Nem akarsz 200 oldalas könyveket bújni a babák alvásáról, és PHD dolgozatokat olvasgatni az alvás élettanáról?

Neked most kell a megoldás, azt szeretnéd, hogy már pár nap múlva  jobban aludjatok?

Akkor ez az 5 gyorstipp Neked szól:

1. Rákészülés az alvásra

I. – elalvás előtti rutin: ha nincs ilyen rituálétok, akkor pofonegyszerűen kreálhatsz egyet.

A szabályok:

– minden elalvás előtt csináld

– legyen egyszerű: 2-3 lépés, 10-15 perc

– csöndes, nyugodt tevékenységekből álljon

– a célja: egyértelmű jelzés a babának, hogy ideje aludni, és az elalváshoz szükséges meghitt hangulat megteremtése

– példa: tisztába tevés/pizsi/rugalmas pólya/hálózsák könyvnézegetés / mesélés / altatódalok – megölelés/puszi – alvás

2. Rákészülés az alvásra II. – ideális környezet: biztosítsad azokat a feltételeket, amik a békés álmokhoz kellenek.

Szabályok:

– csend,

– félhomály vagy sötétség,

– 20-22 C,

– megfelelő páratartalom,

– kényelmes ágy,

– kényelmes ruházat,

– megszokott környezet.

 

3. Rákészülés az alvásra III.

– ébrenléti idők: figyelj rá, hogy a baba mennyit bír ébren maradni elfáradás nélkül. Ez sok mindentől függ: a baba életkorától, az előző alvás hosszától, hogy délelőtt vagy este van, attól, hogy mennyire volt fárasztó a nap.

Az életkor szerinti átlagos ébrenléti időket az alábbi táblázatban találod:

0-1 hónapos: 45-60 perc

2 hónapos: 1 óra

3 hónapos: 1-1,5 óra

4 hónapos: 1,25-1,75 óra

5 hónapos: 1,5-2 óra

6 hónapos: 2-2,5 óra

7 hónapos: 2,25-2,75 óra

8-9 hónapos: 2,5-3 óra

10 hónapos: 3-3,5 óra

11- 18 hónapos: 3-4 (5-6) óra

18-24 hónapos: 5-6 óra

2-5 éves: 5-7 óra

5 tuti tipp, ha a baba nem akar nappal aludni

Amire még figyelhetsz: a babák egy idő után a fáradtság jeleit mutatják – nyugodtabb viselkedés, lelassulás, odabújás, ásítás, szemdörzsölés, fülpiszkálás. 

Ezek azok a jelek, amikor felhívják a figyelmedet, hogy haladéktalanul eljött az ideje a lefekvésnek, máris kezdődhet az elalvás előtti rutin. De vannak egyéb jelek is – ezekről sokan azt hiszik, hogy szintén a fáradtság jelei, de tévednek: ezek a jelek már a túlfáradásra utalnak: a fent leírt nyugodt, lelassult viselkedés pár perc alatt átcsap egy újabb aktív szakaszba – rohangálás, pörgés, hadonászás, esés-kelés, kiabálás, sírás, hisztik és szófogadatlanság. És ilyenkor már elkéstél. A baba túlpörgött, innen már nagyon nehéz ráhangolódni a békés elalvásra.

 

4. Rákészülés az alvásra IV.a kiszámítható napirend: tudd, mikor van az alvásidő és hagyj a babát aludni. Igen, nehéz a leghamarabb eljönni a délutáni baráti taliról amiatt, hogy a gyerek időben ágyba kerüljön. Főleg, ha kapod a viccesnek álcázott megjegyzéseket arról, hogy nálatok biztos a baba a főnök. És nem könnyű kirakni a vendégeket a vacsora közepén, mert kezdődik az esti rutin és csendre meg nyugalomra van szükség. De megéri. ☺

 

5. Törődj a saját alvásoddal is! Nem elég, ha a baba alvásán szeretnéd javítani, gondolj a sajátodra is. Nincs annál bosszantóbb, ha a pici órák óta békésen alszik, Te meg álmatlanul forgolódsz. Legyen neked is valamiféle lefekvés előtti rutinod, mely segít ráhangolódni az alvásra. Aludj minél kényelmesebben: egy kifeküdt, öreg matrac nem a legpihentetőbb. Ha már alig pár órád van kialudni magad, legalább azt a keveset kényelmesen töltsd. 

Állítsd át az alvásritmusod: ha a baba este 6-tól reggel 6-ig alszik, persze pár ébredéssel, akkor ne éjfélkor feküdj le. Ha kell, és megteheted, menj el este 8-kor aludni. Persze az egyik napról a másikra nem áll át a bioritmus, de megoldás ha Te is tartod a napirendet… akkor ugyanakkor fogsz minden este elálmosodni.

 

Jó babázást és boldog babákat!

Minimo

Gyere, és csatlakozz a Minimobaby közösséghez a Facebookon is! 

Ha nem akarsz lemaradni újdonságainkról, iratkozz fel A Minimo Mókushírek hírlevélre! Most ajándék, letölthető Babanapirend táblázattal várunk! 

Olvasd el korábbi cikkeinket a blogon: Minimo Mókusblog

Share: